10 tips om beter te slapen van dr Bruno Ariens

Bruno Ariens geeft volgende beter slaaptips

Eenvoudige maar vooral practische slaaptips van Dr Bruno Ariens, in zijn gids voor een goede nachtrust, die je eenvoudig zelf kan toepassen om beter te slapen , als dat nu een probleem vormt.

Niemand slaapt in één ruk door

Maak je geen zorgen als je even wakker wordt, want dat overkomt iedereen elke nacht verscheidene keren. Om de anderhalf uur zowat ontwaken we uit een diepe slaap.
De meeste mensen doen één oog open, vergewissen zich onbewust dat alles veilig is, en slapen verder.
Er zijn ook nog talloze minislaaponderbrekingen, gemiddeld tien per uur.
Wie goed slaapt, herinnert zich daar de volgende dag niets meer van.
Je moet al vijf minuten wakker liggen om het ’s morgens nog te weten.
Maar slechte slapers trekken beide ogen open en kijken naar hun wekker. Daar worden ze onrustig van.
De kunst is te leren je comfortabel te voelen in je bed, ook als je wakker ligt. Probeer je er geen zorgen over te maken. Doe alsof het de laatste vijf minuten zijn voor je moet opstaan en geniet ervan.

Zet de wekker uit je gezichtsveld

Onderzoek in rusthuizen heeft aangetoond dat bejaarden vooral wakker liggen omdat ze piekeren over hun slaapprobleem. Eenmaal dat begint, raak je gespannen. Slapen veronderstelt een ontspannen situatie.
Voor velen is het beter om de wekker uit het gezichtsveld te zetten.

Sta op als je 20 minuten wakker blijft

Als je toch de slaap niet kan vatten, sta je beter op om te vermijden dat je je bed gaat verbinden met negatieve gevoelens ten aanzien van slapen.
Kijk beter geen tv, dat kan je aandacht te lang vasthouden. Ga iets saais doen, of lees een strip of een boek dat je niet al te zeer boeit. Tot je je weer slaperig voelt ... ga dan terug naar bed om te slapen.

Maak van je slaapkamer geen tweede woonkamer

Je hebt natuurlijk wel een comfortabel bed nodig, in een goed verluchte kamer, maar die kamer dient om te slapen, niet om tv te kijken of te lezen.
Ook niet om met je partner de planning van de volgende dag of de volgende vakantie te bespreken.

Ga niet intensief sporten voor je gaat slapen

Wie intensief sport, blijft daarna nog een paar uur klaar wakker.
Sporten veroorzaakt een adrenaline-opstoot, die je goed doet werken en presteren.
Er gaat toch een uur of twee overheen voor dat energieniveau zakt.
Lichte activiteiten voor je gaat slapen zijn wel goed: een korte wandeling, wat yoga.
Vrijen ontspant de meeste mensen ook.

Sta altijd op omstreeks hetzelfde tijdstip

Je moet op de slaaptrein stappen als hij voorbijkomt. Als je nu eens vroeg en dan heel laat opstaat, breng je dit mechanisme in de war. Door altijd ongeveer op hetzelfde uur op te staan, hou je je interne klok, je dag-en-nachtritme, goed afgestemd.
Langer slapen is ook een slecht idee omdat de laatste uren van je slaap erg oppervlakkig zijn.
En het is de diepe slaap die je het meest nodig hebt.
De volksmond zegt dat de uren voor twaalf uur dubbel tellen. Beter is: de eerste vier uur van je slaap tellen dubbel. ’s Morgens langer blijven liggen maakt je alleen maar suffer.
En een suffe dag, juist, die leidt weer tot een slechte nacht.

Mijd alcohol ’s avonds

Wie voor het slapengaan alcohol drinkt, zal misschien wel vlot inslapen.
Het begin van de nacht verloopt goed, hoewel je minder remslaap doormaakt.
Het tweede deel van de nacht verloopt onrustiger: je wordt vaker wakker, of te vroeg.
Je hebt nare dromen. Het gaat ten koste van de diepe slaap in deze tweede periode.
Diepe slaap heb je nodig voor het herstel van je lichaam.
Het is tijdens deze slaap dat er groeihormoon wordt aangemaakt.
Wie minder van dit hormoon aanmaakt, veroudert sneller.
De remslaap is nodig voor je geestelijk herstel: vergelijk het met het opruimen van je computer, het defragmenteren van je harde schijf.
Alcohol gaat dus ten koste van die twee herstelmechanismen.
Vooral mensen die al slaapproblemen ervaren, moeten hiervoor uitkijken.

Vermijd koffie, zwarte thee, cafeïne en nicotine

Wie om zes uur twee koppen koffie drinkt, voelt zich om elf uur nog alsof hij pas een kop gedronken heeft.
Na tien uur heb je nog een kwart van het goedje in je bloed. Daardoor slaap je slecht en sommige mensen willen dat euvel dan weer bestrijden met nog meer koffie. Het is een vicieuze cirkel. ‘

Nicotine is rapper uitgewerkt, maar rokers slapen toch minder goed. Om te beginnen door de nicotine, die hen een uurtje wakker houdt, en vervolgens door de ontwenningsverschijnselen bij gebrek aan nicotine. ’s Morgens snakken ze naar een sigaret.

Stop met slaapmedicatie

Ook slaapmedicatie heeft een negatief effect op de kwaliteit van je slaap.
De architectuur van je slaap verandert, je hebt geen diepe slaap en minder remslaap, en je maakt ook veel meer micro-slaaponderbrekingen mee.
Wie stopt, zal dus weer beter slapen en er meer deugd aan beleven.
Ook wie al jaren pillen neemt, kan stoppen, zij het dat je dan best langzaam afbouwt, onder begeleiding van een arts. Als je het te bruusk doet, zal je wakker liggen en denken dat je niet zonder kan.
Eigenlijk zijn slaappillen na twee weken al uitgewerkt.

Sluit medische oorzaken van slecht slapen uit

Slecht slapen of slaapproblemen kunnen ook een medische oorzaak hebben: een depressie, schildklierproblemen of bepaalde medicijnen.
Het beste is om er eens met je dokter over te spreken en eventuele oorzaken van buitenaf uit te sluiten.
Angsten en stress kunnen bestreden worden door relaxatie-oefeningen.

Bron : Uitgeslapen wakker worden door Bruno Ariens

‘Dokter, eigenlijk slaap ik al een tijdje niet zo goed.’
De klacht klinkt Bruno Ariëns, huisarts in Herenthout, vertrouwd in de oren.
Zijn tips voor een goede nachtrust heeft hij gebundeld in een boek.
Uitgeslapen wakker worden Bruno Ariens Gids voor een betere nachtrust met cd-rom
Brainfit hulpmiddelen ivm relaxatie

Brainfit hulpmiddelen ivm relaxatie en antistress

Naast deze interessante slaaptips biedt Brainfit ook volgende relaxerende antistress hulpmiddelen :
Pediwell voetreflex massage roller
Chi wandelmachine stress buster
Audiovisuele stimulatie of mindmachine
Psio Audiovisuele Relaxatie